Endurance niveau 1
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Entraînement n°4
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1800 mètres
Echauffement :
- 50 avec les bras en brasse et les jambes en crawl (battements)
- 100 brasse normal
- 50 avec les bras en crawl et les jambes en brasse
- 100 crawl
- 50 avec les bras en dos et les jambes en brasse
- 100 dos
Les explications de l'entraîneur
Les 50 mètres de cet échauffement sont réalisés dans des nages hybrides (les bras sont dans une nage et les jambes dans une autre). Ceci vous permet de varier votre entraînement et de travailler votre coordination.
Corps de séance
- 200 avec :
- 25 pull crawl (pull entre les cuisses)
- 25 jambes crawl (avec le pull tenu devant comme une planche) - 100 crawl normal
- 200 avec :
- 25 brasse en faisant 1 fois les bras puis 2 fois les jambes
- 25 brasse en faisant 1 fois les jambes puis 2 fois les bras - 100 brasse normal
- 200 avec :
- 25 battements dos
- 25 dos à deux bras avec battements - 100 dos normal
- 6 x 50 jambes nage(s) au choix
avec 10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Cet entraînement alterne des parcours en bras, en jambes et dans différents éducatifs qui ont été vus lors des séances 1 à 3.
Récuperation :
- 50 crawl - 25 brasse
- 50 crawl - 25 dos
- S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
A nager tranquillement.
Code carnet
