Endurance niveau 1
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Entraînement n°13
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 300 avec :
- 25 brasse en alternant 1 mouvement en surface et 1 mouvement en coulée
- 25 crawl
- 25 dos - 6 x 50 avec :
- 50 brasse doubles coulées
- 50 crawl
Environ 10 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Pour le premier éducatif, il faut parcourir chaque longueur en alternant un mouvement de brasse normal et un mouvement de brasse sous l'eau. Essayez surtout d'être bien positionné avec la tête parfaitement rentrée. La brasse double coulée consiste à faire deux fois de suite les mouvements sous-marin avant de remonter à la surface. L'objectif est de parcourir grâce à ces deux mouvements une dizaine de mètres au moins.
Vous pouvez visualiser ces exercices sur la page : les éducatifs en brasse.
Corps de séance
- 10 x 50 avec :
- 25 brasse
- 25 dos
10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m - 300 crawl pull cheville respiration 5 temps
- 6 x 50 crawl avec le moins de mouvements possible
10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Dans la première série, essayez de commencer chaque 25 mètres brasse par une coulée efficace en étant bien positionné. La séance se poursuit par un travail sur le gainage et l'amplitude en crawl. Essayez en particulier de garder la tête bien immobile lorsque vous ne respirez pas en regardant le fond du bassin.
Récuperation :
- 200 avec :
- 25 brasse en faisant un mouvement en surface et un mouvement en coulée
- 25 dos à deux bras. - S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
Reprise du premier exercice de l'échauffement, en essayant de le faire très tranquillement.
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