Endurance niveau 1
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Entraînement n°7
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 200 (50 dos à 1 bras - 50 dos normal)
- 200 (50 bras brasse + battements - 50 brasse)
Les explications de l'entraîneur
Les deux éducatifs de cet échauffement vous permettront de travailler la propulsion des bras en dos et en brasse. En bras brasse + battements, remplacez le ciseau de jambes habituel par des battements et essayez d'améliorer l'efficacité de votre mouvement de bras.
Corps de séance
- 300 pull crawl (50 en respirant tous les 3 mouvements - 50 en limitant davantage sa respiration)
- 4 x 50 dos
15 secondes de récupération après chaque 50m - 300 crawl nage complète (50 en respirant tous les 3 mouvements - 50 en limitant davantage sa respiration)
- 4 x 50 brasse
15 secondes de récupération après chaque 50m - 6 x 50 jambes, nage au choix, en augmentant progressivement le rythme
15 secondes de récupération après chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver un rythme régulier pour développer votre endurance et de conserver un mouvement aussi efficace qu'à l'échauffement en dos et en brasse. En jambes, essayez d'augmenter progressivement l'allure en réalisant chaque 50m un peu plus vite que le précédent.
Récuperation :
- 200 nage complète tranquille en utilisant les mêmes nages que dans l'exercice de jambes précédent.
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Relâchez-vous pendant ce 200 mètres
Code carnet
