Endurance niveau 1
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Entraînement n°9
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 300 (25 en ondulation - 50 crawl)
- 300 (25 papillon à 1 bras - 50 dos)
- 2 x 50 (25 papillon - 25 brasse)
Au moins 30 secondes d'arrêt entre les deux 50m
Les explications de l'entraîneur
En papillon (à 1 bras et normal), essayez de bien rentrer la tête avant que vos bras ne s'allongent devant ce qui doit entraîner les fesses hors de l'eau (voir la progression d'exercices pour apprendre le papillon).
Corps de séance
- 3 x 50 brasse grande amplitude
10 secondes de repos après chaque 50 mètres - 3 x 100 crawl avec pull
15 secondes de repos après chaque 100 mètres - 3 x 200 (150 crawl - 50 dos)
20 secondes de repos après chaque 200 mètres
Les explications de l'entraîneur
En brasse, essayez de réaliser le moins de mouvements possible par longueur et de conserver un nombre de mouvements constant. En crawl et en dos, essayez de bien vous allonger.
Récuperation :
- 150 dans 3 nages différentes
- S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
A nager tranquillement.
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