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crawl-avec-pull

Entraînement n°6

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 1800 mètres

Echauffement :

  • 200 crawl (50 planche entre les genoux - 50 pull cheville)
  • 100 crawl normal
  • 200 dos (50 planche entre les genoux - 50 pull cheville)
  • 100 dos normal
  • 100 brasse (50 jambes - 50 nage complète)

Les explications de l'entraîneur
Pour une explication de ces éducatifs et de leurs intérêts, référez-vous aux pages :
-le gainage en crawl
-le gainage en dos

Corps de séance

  • Avec palmes si possible :
    (25 ondulations sous l'eau - 50 dos) x 4
    (25 papillon sur 1 bras - 50 crawl) x 4
    2 x 25 papillon en amplitude récupération libre.
  • Sans palmes :
    25 papillon
    100 nage libre
    A faire 2 fois avec au moins 30 secondes de récupération avant chaque 25 papillon

Les explications de l'entraîneur
Ce corps de séance reprend la progression technique classique d'apprentissage du papillon. Regardez les pages consacrées à l'apprentissage du papillon pour avoir plus de détail sur ces différents exercices. N'hésitez pas à vous reposer avant chaque longueur en papillon pour avoir la meilleure technique possible.

Récuperation :

  • 200 en alternant librement crawl, dos et brasse.
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Effectuez des mouvements de grande amplitude.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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