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brasse-nageuse

Entraînement n°5

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 2000 mètres

Echauffement :

  • A faire 2 fois :
    200 (25 crawl - 25 dos) coulées > 5 mètres
    100 brasse

Les explications de l'entraîneur
Essayez d'avoir la meilleure position possible (bien allongé, mains jointes, tête rentrée) pour faire des coulées d'une distance supérieure à 5 mètres sans effort.

Corps de séance

  • 300 (50 crawl - 50 dos - 50 brasse)
  • 300 pull crawl avec :
    - 50 respiration libre
    - 50 respiration 3 temps
    - 50 respiration 5 temps
  • 300 (50 crawl - 25 papillon à 1 bras)
  • 4 x 75 (1 par nage) avec :
    - 50 jambes
    - 25 nage complète

Les explications de l'entraîneur
Tout au long de cette séance essayez de réaliser de bonnes coulées en étant bien positionné. Pour développer votre endurance, ne vous arrêtez pas trop longtemps entre chaque 300 mètres (moins d'une minute). A la fin de l'entraînement, le premier 75 doit se faire en papillon, n'hésitez pas à utiliser des palmes pour faciliter vos mouvements.

Récuperation :

  • 200 (25 dos 2 bras + battements - 25 brasse ou crawl)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Effectuez des mouvements de grande amplitude.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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