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nageur-dos

Entraînement n°1

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 4000 mètres

Echauffement :

  • 450 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos - 50 crawl)
  • 450 (50 bras brasse + battements - 50 brasse - 50 crawl)
  • 300 4 nages (25 nage complète - 25 jambes - 25 nage complète)

Les explications de l'entraîneur
Les 2 éducatifs de cet échauffement (le dos 2 bras et la brasse + battements) vous permettront de travailler la propulsion des bras en dos et en brasse.

Corps de séance

  • - 400 pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
    - 6 x 50 dos
    - 400 crawl pull + élastique
    - 6 x 50 brasse
    - 4x100 4 nages sans arrêt
    Repos de 10 secondes après les 50 et de 20 secondes après les 400
  • 12 x 50 jambes nage(s) au choix avec 3 moyens et 1 assez vite
    Repos : 10 secondes après chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver un mouvement efficace en dos et en brasse ainsi qu'un bon gainage pendant le 400 pull + élastique (les jambes ne doivent pas sortir de l'axe du corps)

Récuperation :

  • 400 souple (25 battements dos - 25 nage libre)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Essayez d'étirer vos bras en vous grandissant au maximum pendant les battements dos.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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