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plongeon

Entraînement n°12

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 4000 mètres

Echauffement :

  • 200 crawl
  • 400 avec :
    - 50 dos pull cheville
    - 25 dos
    - 25 brasse
  • 400 avec :
    - 50 dos pull cheville à 1 bras
    - 25 dos
    - 25 papillon

Les explications de l'entraîneur
Les éducatifs proposés sont des exercices de gainage pour lesquels vous pouvez trouver plus d'explications sur la page Le gainage en dos

Corps de séance

  • 12 x 150 : - 1 en nage complète (25 papillon - 50 dos - 25 brasse - 50 crawl)
    - 1 en pull (50 crawl respiration 7 temps - 25 dos)
    10 à 15 secondes de repos entre chaque 150.
  • 16 x 50 (4 dans chaque nage)
    - 3 en jambes moyen
    - 1 en nage complète en amplitude maximum
    10 secondes de repos entre chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Séries à nager à vitesse moyenne en se concentrant, en particulier, sur les points techniques travaillés lors de l'échauffement.

Récuperation :

  • 400 (100 4 nages - 100 crawl)
  • 5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
A nager très relâché y compris en papillon où vous devrez conserver une intensité d'effort basse.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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