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crawl-avec-pull

Entraînement n°2

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 4100 mètres

Echauffement :

  • 200 nage libre
  • 8 x 50 (25 ondulations sous l'eau - 25 crawl)
  • 8 x 50 (25 papillon 1 bras - 25 dos ou brasse)
  • 2 x 100 en 4 nages

Les explications de l'entraîneur
Pour les ondulations sous l'eau, essayez de vous limiter à 3 ou 4 respirations par longueur. Pour le papillon à 1 bras attention à bien amplifier le mouvement d'ondulation en remontant le bassin à chaque mouvement.

Corps de séance

  • A faire 4 fois :
    50 crawl - 100 4 nages - 200 pull crawl 5 tps - 100 4 nages - 50 spécialité
    10 secondes de repos après chaque distance
  • (50 jambes avec 6 respirations max - 50 jambes respiration libre) x 6
    10 secondes de repos après chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver une bonne ondulation pendant les distances en papillon.
Les jambes avec 6 respirations se font sous l'eau en position de coulée, les jambes respiration libre peuvent se faire avec une planche.

Récuperation :

  • 300 nage libre
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
A nager de préférence dans la ou les mêmes nages que la série de jambes précédente.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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