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nageuse-papillon

Entraînement n°4

  • Difficulté : niveau 3
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 3900 mètres

Echauffement :

  • 400 nage libre
  • 4 x 100 4 nages
    10 secondes de repos après chaque 100m
  • 8 x 50 (1 crawl 5 respirations max - 1 spécialité progressif)
    10 secondes de repos après chaque 50m

Les explications de l'entraîneur
Un échauffement classique dans lequel vous pouvez incorporer quelques éducatifs de votre choix.

Corps de séance

  • 800 pull (75 crawl 5 temps - 50 crawl 7 temps - 50 dos - 25 papillon)
  • 2 x 400 4 nages (25 nage complète - 50 jambes - 25 nage complète) 20 secondes de repos entre chaque 400m
  • 8 x 100 (25 crawl - 25 spécialité amplitude maximum)
    10 secondes de repos après chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
Il n'y a pas de changement de rythme durant cette séance, tout doit être nagé à une allure régulière. Lors du 8x100, comptez vos mouvements en spécialité et essayez de conserver un nombre constant pendant toute la série.

Récuperation :

  • 300 nage au choix (25 jambes sous l'eau en respirant le moins possible - 50 nage complète)
  • 5 minutes d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Nagez lentement pour pouvoir vraiment limiter votre respiration en jambes (idéalement moins de 3 respirations au 25m)

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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