Mixte niveau 2
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Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : séance mixte
- Distance totale : 3100 mètres
Echauffement :
- 300 (50 crawl - 50 dos)
- 500 (25 bras brasse + battements - 25 brasse - 50 autre nage)
Les explications de l'entraîneur
L'éducatif bras brasse + battements est utile pour améliorer le mouvement de bras en brasse (voir accélération des bras en brasse)
Corps de séance
- 12 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
6 en pull crawl
6 nage au choix
15 secondes de repos après chaque 100m - 100 nage libre souple
- 8 x 100
1 jambes brasse - 1 brasse nage complète
1 jambes crawl - 1 crawl nage complète
1 battements dos - 1 dos nage complète
1 ondulations - 1 en 4 nages nage complète
Repos : 10 secondes entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Essayez de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite. Essayez de toujours conserver une bonne technique à ces différentes vitesses.
Récuperation :
- 200 souple nage libre
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
200 à nager tranquillement dans la nage de votre choix
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