Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > > Nos exemples de séances > Mixte - niveau 2
Entraînement n°3
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : entraînement mixte
- Distance totale : 3300 mètres
Echauffement :
- 300 (50 crawl - 50 dos)
- 600 (50 bras brasse + battements - 50 brasse - 50 autre nage)
Les explications de l'entraîneur
L'éducatif bras brasse + battements est utile pour améliorer le mouvement de bras en brasse (voir accélération des bras en brasse)
Corps de séance
- 12 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)
6 en pull crawl
6 nage au choix
15 secondes de repos après chaque 100m - 200 souple
- 8 x 100
1 jambes brasse - 1 brasse nage complète
1 jambes crawl - 1 crawl nage complète
1 battements dos - 1 dos nage complète
1 ondulations - 1 en 4 nages nage complète
Repos : 10 secondes entre chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Essayer de nager 5 secondes plus vite en passant d'un 100 lent à un 100 moyen puis encore 5 secondes plus vite lorsque vous nagez le 100 vite. Essayez de toujours conserver une bonne technique à ces différentes vitesses.
Récupération
- 200 souple nage libre
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
200 à nager tranquillement dans la nage de votre choix
Rechercher un article sur natation pour tous :
Créé par des professionnels de la natation, le site natationpourtous.com propose en libre accès des articles sur l’ensemble des aspects de la natation.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
Natationpourtous.com s'adresse aux nageurs de tous les niveaux : nageurs débutants souhaitant apprendre à nager, nageurs de club souhaitant améliorer leurs performances, pratiquants de la natation loisirs désirant mieux nager...ainsi qu'aux professionnels et futurs professionnels de la natation, maître nageurs sauveteurs, entraîneurs de natation et sportifs.
© 2008 Natationpourtous.com - le site de tous les nageurs
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com peut être restreinte : merci de prendre contact avec nous avant toute reproduction, partielle ou totale.