Partie entraînement de Natation Pour Tous

Vitesse niveau 2

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Entraînement n°5

Difficulté : niveau 2
Objectif : développement de la vitesse
Distance totale : 2600 mètres

Echauffement :

400 (50 crawl - 50 dos)
300 (25 bras brasse + battements - 25 brasse normal)
200 (25 ondulations - 25 papillon à 1 bras)
100 4 nages

Les explications de l'entraîneur
L'exercice "bras brasse + battements" doit s'effectuer avec des battements légers et vous permettre d'améliorer votre mouvement de bras (voir L'accélération des bras en brasse). Pour plus d'explications sur le papillon à un bras, rendez-vous sur la page apprendre le papillon.

Corps de séance

8 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
- 1 en pull
- 1 en jambes (avec le pull utilisé comme une planche)
Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
500 moyen (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
8 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse - 2 au choix
Repos 30 secondes ou départ 1 minute.
500 pull en crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps)

Les explications de l'entraîneur
Cette séance a pour but principal de vous permettre de développer votre vitesse maximale de nage avec des sprints très courts. Les temps de récupérations sont importants. Les 500 sont nagés à vitesse moyenne, ils permettent de récupérer entre chaque série de sprint et de développer votre endurance.

Récuperation :

200 4 nages
5 minutes d'étirements minimum

Les explications de l'entraîneur
Dans ce 200m 4 nages, vous pouvez effectuer le papillon à un bras ou le papillon normal (ou encore un mélange des deux) en fonction de votre état de fatigue.

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