Vitesse niveau 2
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Entraînement n°5
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de la vitesse
- Distance totale : 2600 mètres
Echauffement :
- 400 (50 crawl - 50 dos)
- 300 (25 bras brasse + battements - 25 brasse normal)
- 200 (25 ondulations - 25 papillon à 1 bras)
- 100 4 nages
Les explications de l'entraîneur
L'exercice "bras brasse + battements" doit s'effectuer avec des battements légers et vous permettre d'améliorer votre mouvement de bras (voir L'accélération des bras en brasse). Pour plus d'explications sur le papillon à un bras, rendez-vous sur la page apprendre le papillon.
Corps de séance
- 8 x 25 nage au choix (10m sprint - 15m souple)
- 1 en pull
- 1 en jambes (avec le pull utilisé comme une planche)
Repos 30 secondes ou départ 1 minute. - 500 moyen (50 crawl - 25 dos - 25 brasse)
- 8 x 25 nage complète (10m sprint - 15m souple)
2 crawl - 2 dos - 2 brasse - 2 au choix
Repos 30 secondes ou départ 1 minute. - 500 pull en crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps)
Les explications de l'entraîneur
Cette séance a pour but principal de vous permettre de développer votre vitesse maximale de nage avec des sprints très courts. Les temps de récupérations sont importants. Les 500 sont nagés à vitesse moyenne, ils permettent de récupérer entre chaque série de sprint et de développer votre endurance.
Récuperation :
- 200 4 nages
- 5 minutes d'étirements minimum
Les explications de l'entraîneur
Dans ce 200m 4 nages, vous pouvez effectuer le papillon à un bras ou le papillon normal (ou encore un mélange des deux) en fonction de votre état de fatigue.
Code carnet
