Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le dos - Exercice 2
Vous trouverez cet exercice page 143 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice doit vous permettre de trouver une position de référence qui réunit deux caractéristiques essentielles du dos :
Lorsque vous nagerez ensuite le dos, il vous faudra retrouver sur chaque mouvement cette position de référence.
Matériel : Aucun
Comme pour tous les exercices de dos, veillez particulièrement à avoir une position horizontale, votre bassin ne doit pas s'enfoncer dans l'eau. Dans cet exercice, le déplacement se fait uniquement grâce aux battements de jambes.
Un bras se trouve le long du corps, la main est sous l'eau, près de la cuisse tandis que l'épaule est complètement dégagée.
L'autre bras se trouve vers l'avant. Il est tendu, dans l'axe de l'épaule et la main se trouve environ 20 centimètres sous la surface. Lors de cet exercice, beaucoup de personnes ne sont pas correctement alignées. La main dévie vers l'extérieur ou vers l'intérieur au lieu de rester dans l'axe de l'épaule. L'idéal est de faire cet exercice à deux ce qui permet d'avoir un regard extérieur et de se corriger mutuellement.
Dans cet exercice, vous serez donc tourné sur le côté mais attention, la tête ne pivote pas et le regard reste dirigé à la verticale.
Points importants :
Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l'exercice suivant lorsque vous aurez une position stable avec la main dans l'axe de l'épaule. Le critère de réussite de cet exercice n'est pas d'atteindre une grande vitesse.
Les 4 exercices pour apprendre le dos
Exercice 1 : Le dos à deux bras
Exercice 2 : Les battements en opposition
Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt
Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)