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jeune nageuse en dos

Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le dos - Exercice 2

Apprendre le dos

Exercice 2 : Les battements en opposition

Vous trouverez cet exercice page 143 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice doit vous permettre de trouver une position de référence qui réunit deux caractéristiques essentielles du dos :

  • En dos les bras sont toujours à l'opposé l'un de l'autre.
  • une rotation des épaules est nécessaire pour pouvoir diriger une part encore plus importante de la force que vous exercez avec le bras vers les pieds. Le début du mouvement s'effectue donc avec le bras enfoncé environ 20 centimètres sous l'eau et non juste à la surface.

Lorsque vous nagerez ensuite le dos, il vous faudra retrouver sur chaque mouvement cette position de référence.

Matériel : Aucun

Comme pour tous les exercices de dos, veillez particulièrement à avoir une position horizontale, votre bassin ne doit pas s'enfoncer dans l'eau. Dans cet exercice, le déplacement se fait uniquement grâce aux battements de jambes.

Un bras se trouve le long du corps, la main est sous l'eau, près de la cuisse tandis que l'épaule est complètement dégagée.

L'autre bras se trouve vers l'avant. Il est tendu, dans l'axe de l'épaule et la main se trouve environ 20 centimètres sous la surface. Lors de cet exercice, beaucoup de personnes ne sont pas correctement alignées. La main dévie vers l'extérieur ou vers l'intérieur au lieu de rester dans l'axe de l'épaule. L'idéal est de faire cet exercice à deux ce qui permet d'avoir un regard extérieur et de se corriger mutuellement.

Dans cet exercice, vous serez donc tourné sur le côté mais attention, la tête ne pivote pas et le regard reste dirigé à la verticale.

Points importants :

  • La main qui est vers l'avant se trouve en face de l'épaule, environ 20 centimètres sous la surface.
  • La tête ne s'engage pas dans la rotation du corps.

Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l'exercice suivant lorsque vous aurez une position stable avec la main dans l'axe de l'épaule. Le critère de réussite de cet exercice n'est pas d'atteindre une grande vitesse.

Les 4 exercices pour apprendre le dos

dos exercice 1 dos exercice 2 dos exercice 3 dos exercice 4

Exercice 1 : Le dos à deux bras

Exercice 2 : Les battements en opposition

Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt

Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)