Margaux Fabre
Crédit photo : Mike Reys
Natation pour tous
Livre
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Vous trouverez cet exercice page 121 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice, que l'on nomme crawl rattrapé, vous permettra d'associer la respiration au mouvement des bras développés dans le premier exercice.
Matériel : Pull-buoy
L'utilisation du pull buoy facilitera l'exercice en vous permettant de vous concentrer exclusivement sur la synchronisation des bras et de la respiration. Comme dans l'exercice précédent, appuyez successivement avec vos deux bras en réunissant vos mains devant vous à chaque mouvement.
Lorsque vous avez besoin de respirer, sortez la tête de l'eau au moment où l'un de vos bras commence son mouvement. Cette respiration doit s'effectuer sur le côté en conservant quasiment la moitié du visage dans l'eau. Replacez votre visage dans l'eau avant que votre bras ne soit revenu vers l'avant. Durant cette respiration, le bras qui n'effectue pas le mouvement doit rester bien tendu devant.
Points importants :
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à respirer sans perturber votre équilibre ni l'efficacité de vos mouvements.
Les 4 exercices pour apprendre le crawl
Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras
Exercice 2 : Associer la respiration
Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé
Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy
Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.