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la nageuse Margaux Fabre

Margaux Fabre
Crédit photo : Mike Reys

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le crawl - exercice 2

Apprendre le crawl - Exercice 2

Thème : Associer la respiration

Vous trouverez cet exercice page 121 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice, que l'on nomme crawl rattrapé, vous permettra d'associer la respiration au mouvement des bras développés dans le premier exercice.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Pull-buoy

L'utilisation du pull buoy facilitera l'exercice en vous permettant de vous concentrer exclusivement sur la synchronisation des bras et de la respiration. Comme dans l'exercice précédent, appuyez successivement avec vos deux bras en réunissant vos mains devant vous à chaque mouvement.

Lorsque vous avez besoin de respirer, sortez la tête de l'eau au moment où l'un de vos bras commence son mouvement. Cette respiration doit s'effectuer sur le côté en conservant quasiment la moitié du visage dans l'eau. Replacez votre visage dans l'eau avant que votre bras ne soit revenu vers l'avant. Durant cette respiration, le bras qui n'effectue pas le mouvement doit rester bien tendu devant.

Points importants :

  • Réunissez vos mains en avant à chaque mouvement même lors d'une respiration.
  • Respirez en tournant la tête sur le côté et en conservant la moitié du visage dans l'eau.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à respirer sans perturber votre équilibre ni l'efficacité de vos mouvements.

Les 4 exercices pour apprendre le crawl

crawl exercice 1 crawl exercice 2 crawl exercice 3 crawl exercice 4

Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras

Exercice 2 : Associer la respiration

Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé

Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy

Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.