Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
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Apprendre la brasse - Associer les jambes et la respiration
Intérêt de cet exercice
Nous poursuivons notre progression en intégrant la respiration, ce qui va beaucoup nous rapprocher de la nage complète.
Cette étape n'est pas forcément difficile à mettre en place à partir du moment où vous aurez passé suffisamment de temps à développer l'efficacité de votre mouvement de jambes et où vous aurez déjà vu les bases de la respiration aquatique (voir le 3ème exercice de la 3ème séance de la partie débuter).
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Un objet flottant sur lequel vous pouvez prendre appui (planche, pull-buoy, frite...)
- Tenez votre planche par le bas, avec les bras tendus.
- Inspirez puis replacez votre visage dans l'eau.
- Réalisez votre mouvement de jambes et laissez-vous glisser assez longtemps en gardant le visage dans l'eau avant d'inspirer de nouveau.
- Lorsque vous avez le visage dans l'eau, regardez vers le fond du bassin et expirez tout votre air. Ceci doit vous permettre de limiter le temps où la tête est sortie et donc de diminuer l'enfoncement des jambes.
Quand passer à l'exercice suivant?
Passez à l'exercice suivant lorsque vous êtes parfaitement à l'aise avec la respiration. Le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur devrait également être inférieur à ce que vous faisiez dans l'exercice précédent, la respiration permettant une position plus favorable.
Les exercices pour apprendre la brasse :
Page 1 : Le mouvement de jambes
Page 2 : Le mouvement de jambes (perfectionnement)
Page 3 : Associer les jambes et la respiration
Page 4 : La nage complète
Les principes de cette progression sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre la brasse.
