Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Michiel Jelijs
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Apprendre le dos
Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras
Vous trouverez cet exercice page 145 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le dos alterné et de synchroniser vos mouvements de bras.
Matériel : Aucun
Le battement de jambes doit rester très léger, la propulsion vient principalement du mouvement de bras. Commencez l'exercice dans la position de référence vue à l'exercice 2. A partir de cette position, vous devrez simultanément :
- Appuyer sous l'eau avec le bras qui est vers l'avant (au niveau de la tête).
- Ramener le bras situé le long du corps au-dessus de la surface.
Les deux bras doivent finir leur mouvement en même temps et s'immobiliser de nouveau dans la position de référence. Après chaque mouvement, marquez une pause dans cette position et réalisez environ 8 battements de jambes.
Chaque mouvement doit vous permettre d'avancer mais ne doit pas modifier votre position. Votre corps doit rester droit et les mouvements ne doivent pas lui faire subir de torsion.
Points importants :
- Le battement de jambes reste léger
- Les mouvements des deux bras sont synchronisés
- Les mouvements ne doivent pas modifier la position du corps.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à synchroniser vos bras correctement sans vous déséquilibrer sur une longueur complète de bassin.
Les 4 exercices pour apprendre le dos
Exercice 1 : Le dos à deux bras
Exercice 2 : Les battements en opposition
Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt
Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)
