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départ de dos

Crédit photo : Michiel Jelijs

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le dos - Exercice 3

Apprendre le dos

Exercice 3 : Synchroniser le mouvement des bras

Vous trouverez cet exercice page 145 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le dos alterné et de synchroniser vos mouvements de bras.

Matériel : Aucun

Le battement de jambes doit rester très léger, la propulsion vient principalement du mouvement de bras. Commencez l'exercice dans la position de référence vue à l'exercice 2. A partir de cette position, vous devrez simultanément :

  • Appuyer sous l'eau avec le bras qui est vers l'avant (au niveau de la tête).
  • Ramener le bras situé le long du corps au-dessus de la surface.

Les deux bras doivent finir leur mouvement en même temps et s'immobiliser de nouveau dans la position de référence. Après chaque mouvement, marquez une pause dans cette position et réalisez environ 8 battements de jambes.

Chaque mouvement doit vous permettre d'avancer mais ne doit pas modifier votre position. Votre corps doit rester droit et les mouvements ne doivent pas lui faire subir de torsion.

Points importants :

  • Le battement de jambes reste léger
  • Les mouvements des deux bras sont synchronisés
  • Les mouvements ne doivent pas modifier la position du corps.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à synchroniser vos bras correctement sans vous déséquilibrer sur une longueur complète de bassin.

Les 4 exercices pour apprendre le dos

exercice de dos 1 exercice de dos 2 exercice de dos 3 exercice de dos 4

Exercice 1 : Le dos à deux bras

Exercice 2 : Les battements en opposition

Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt

Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)