Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Manfred Werner
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Apprendre le crawl - Exercice 4
Thème : Nager le crawl sans pull buoy
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permet pour la première fois de nager le crawl sans matériel.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Aucun
Ajoutez à vos mouvements un léger battement de jambes. Ce doit être un léger complément à votre propulsion qui doit toujours être essentiellement assurée par les bras.
Essayez ensuite de diminuer progressivement le nombre de mouvements nécessaires pour faire chaque longueur. Ceci vous permettra d'augmenter progressivement l'efficacité de vos mouvements.
Points importants :
- Effectuez un battement léger.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il s'agit du dernier exercice de notre progression pour apprendre à nager le crawl. Vous pouvez désormais consulter les pages destinées aux nageurs confirmés ainsi que les articles de la partie entraînement pour poursuivre votre progression.
Les 4 exercices pour apprendre le crawl
Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras
Exercice 2 : Associer la respiration
Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé
Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy
Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.
