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Sculture près de Tower Bridge
Crédit photo : Law Keven

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le crawl - exercice 3

Apprendre le crawl - Exercice 3

Thème : Nager le crawl en semi-rattrapé

Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, le rattrapé (exercice précédent) est abandonné et les mouvements de bras s'enchaînent plus rapidement. Ceci vous permettra de supprimer progressivement les temps morts dans votre nage afin de gagner en efficacité.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Pull-buoy

Réalisez vos mouvements exactement comme dans l'exercice précédent mais commencez chacun de vos mouvements légèrement avant que l'autre bras ne le rejoigne. Attention, lors de chaque respiration, le bras qui n'appuie pas sous l'eau doit rester bien tendu devant.

Points importants :

  • Commencez chacun de vos mouvements légèrement avant que l'autre bras ne revienne devant.
  • Gardez toujours le bras tendu devant lorsque vous respirez.

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à effectuer une longueur complète en réalisant votre enchaînement bras + respiration correctement et calmement.

Les 4 exercices pour apprendre le crawl

exercice 1 en crawl exercice 2 en crawl exercice 3 en crawl exercice 4 en crawl

Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras

Exercice 2 : Associer la respiration

Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé

Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy

Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.