Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Sculture près de Tower Bridge
Crédit photo : Law Keven
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Apprendre le crawl - Exercice 3
Thème : Nager le crawl en semi-rattrapé
Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, le rattrapé (exercice précédent) est abandonné et les mouvements de bras s'enchaînent plus rapidement. Ceci vous permettra de supprimer progressivement les temps morts dans votre nage afin de gagner en efficacité.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Pull-buoy
Réalisez vos mouvements exactement comme dans l'exercice précédent mais commencez chacun de vos mouvements légèrement avant que l'autre bras ne le rejoigne. Attention, lors de chaque respiration, le bras qui n'appuie pas sous l'eau doit rester bien tendu devant.
Points importants :
- Commencez chacun de vos mouvements légèrement avant que l'autre bras ne revienne devant.
- Gardez toujours le bras tendu devant lorsque vous respirez.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous réussirez à effectuer une longueur complète en réalisant votre enchaînement bras + respiration correctement et calmement.
Les 4 exercices pour apprendre le crawl
Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras
Exercice 2 : Associer la respiration
Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé
Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy
Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.
