Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
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Apprendre la brasse - Etape finale
Intérêt de cet exercice
Nous allons ici vers la nage complète. Il s'agit de l'étape finale de notre progression qui doit vous permettre de nager la brasse facilement, y compris sur de longues distances.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Aucun
- Sortez la tête pour inspirer en prenant appui sur vos bras. Evitez d'amener à cette occasion vos bras trop en arrière ou trop profondément, ce qui vous freinerait énormément.
- Replacez votre visage dans l'eau puis effectuez votre mouvement de jambes exactement comme vous l'avez fait dans l'exercice précédent.
- Laissez-vous glisser avec les bras et les jambes tendus, en soufflant dans l'eau avant de sortir la tête à nouveau.
- Une fois que vous maîtrisez cette façon de faire, il est possible d'enchaîner davantage les mouvements en commençant à ramener les jambes avant que les bras ne soient tout à fait devant (variante 2 de la vidéo).
Quand passer à l'exercice suivant?
Cette progression s'achève lorsque vous pouvez nager la brasse sur plusieurs longueurs sans vous arrêter. Vous pouvez ensuite consulter les pages destinées aux nageurs confirmés ainsi que les articles de la partie entraînement pour poursuivre votre progression.
Les exercices pour apprendre la brasse :
Page 1 : Le mouvement de jambes
Page 2 : Le mouvement de jambes (perfectionnement)
Page 3 : Associer les jambes et la respiration
Page 4 : La nage complète
Les principes de cette progression sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre la brasse.
Merci à Cécile Flandrin pour les démonstrations vidéos des différentes exercices de cette progression.
