Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Kamal Sellehuddin
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Apprendre le dos
Exercice 4 : Nager le dos sans temps d'arrêt
Intérêt de l'exercice :
L'exercice final de notre progression pour apprendre le dos où vous retirerez progressivement le temps d'arrêt.
Ici, vous allez retirer le temps d'arrêt que vous avez placé à l'exercice 3.
Pour que ce retrait soit progressif, vous pouvez faire deux types d'exercices :
- Nager comme dans l'exercice 3 mais en diminuant la durée du temps d'arrêt.
- Conserver un temps d'arrêt mais pas à chaque mouvement. Vous ferez un temps d'arrêt tous les deux mouvements, puis tous les trois, etc.
Assurez-vous toujours que votre position reste horizontale et que la synchronisation de vos mouvements de bras est correcte. Dans le cas contraire, n'hésitez pas à réintroduire provisoirement un temps d'arrêt.
Points importants :
- Veillez à conserver une bonne position avec le corps droit et horizontal.
- Retirez le temps d'arrêt progressivement et n'hésitez pas à le réintroduire si nécessaire.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il s'agit du dernier exercice de notre progression pour apprendre à nager le dos. Vous pouvez désormais consulter les pages destinées aux nageurs confirmés ainsi que les articles de la partie entraînement pour poursuivre votre progression.
Les 4 exercices pour apprendre le dos
Exercice 1 : Le dos à deux bras
Exercice 2 : Les battements en opposition
Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt
Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)
