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nageur de dos

Crédit photo : Kamal Sellehuddin

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le dos - Exercice 4

Apprendre le dos

Exercice 4 : Nager le dos sans temps d'arrêt

Intérêt de l'exercice :
L'exercice final de notre progression pour apprendre le dos où vous retirerez progressivement le temps d'arrêt.

Ici, vous allez retirer le temps d'arrêt que vous avez placé à l'exercice 3.

Pour que ce retrait soit progressif, vous pouvez faire deux types d'exercices :

  • Nager comme dans l'exercice 3 mais en diminuant la durée du temps d'arrêt.
  • Conserver un temps d'arrêt mais pas à chaque mouvement. Vous ferez un temps d'arrêt tous les deux mouvements, puis tous les trois, etc.

Assurez-vous toujours que votre position reste horizontale et que la synchronisation de vos mouvements de bras est correcte. Dans le cas contraire, n'hésitez pas à réintroduire provisoirement un temps d'arrêt.

Points importants :

  • Veillez à conserver une bonne position avec le corps droit et horizontal.
  • Retirez le temps d'arrêt progressivement et n'hésitez pas à le réintroduire si nécessaire.

Quand passer à l'exercice suivant?
Il s'agit du dernier exercice de notre progression pour apprendre à nager le dos. Vous pouvez désormais consulter les pages destinées aux nageurs confirmés ainsi que les articles de la partie entraînement pour poursuivre votre progression.

Les 4 exercices pour apprendre le dos

exercice de dos 1 exercice de dos 2 exercice de dos 3 exercice de dos 4

Exercice 1 : Le dos à deux bras

Exercice 2 : Les battements en opposition

Exercice 3 : Le dos avec temps d'arrêt

Exercice 4 : Le dos normal (sans temps d'arrêt)