Endurance niveau 3
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Entraînement n°4
- Difficulté : niveau 3
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 3900 mètres
Echauffement :
- 400 nage libre
- 4 x 100 4 nages
10 secondes de repos après chaque 100m - 8 x 50 (1 crawl 5 respirations max - 1 spécialité progressif)
10 secondes de repos après chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Un échauffement classique dans lequel vous pouvez incorporer quelques éducatifs de votre choix.
Corps de séance
- 800 pull (75 crawl 5 temps - 50 crawl 7 temps - 50 dos - 25 papillon)
- 2 x 400 4 nages (25 nage complète - 50 jambes - 25 nage complète) 20 secondes de repos entre chaque 400m
- 8 x 100 (25 crawl - 25 spécialité amplitude maximum)
10 secondes de repos après chaque 100m
Les explications de l'entraîneur
Il n'y a pas de changement de rythme durant cette séance, tout doit être nagé à une allure régulière. Lors du 8x100, comptez vos mouvements en spécialité et essayez de conserver un nombre constant pendant toute la série.
Récuperation :
- 300 nage au choix (25 jambes sous l'eau en respirant le moins possible - 50 nage complète)
- 5 minutes d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Nagez lentement pour pouvoir vraiment limiter votre respiration en jambes (idéalement moins de 3 respirations au 25m)
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