Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/12/2014 (carnet de Yuldouz)
Lieu :
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
500 cr5 x 100 medley
Corps de séance
200 breast kick2 x 50 (25 br !!! + 25 souple)
4 x 100 (50 br !!! + 50 souple)
50 - 47 - 45 - 47
300 kick (100 br + 50 dolphin)
Récupération
5 dépts
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