Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/03/2015 (carnet de livingstone)
Commentaires : club ; virages
Lieu : Centre aquatique le Dôme à Vincennes
Distance totale : 2450 mètres
Echauffement
éduc br (25 m battements +retour NC )x4Corps de séance
virages éduc avec planche et PB ds chq main (corps à l'horizontal ; bascule jusqu'au genoux ; vrille après)cr :
4x100 NC
4x100 PB
200 m planche batt
400 m
100 m dos
2x100 cr rapide
100 m dos
Récupération
50 souple
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