Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 31/03/2015 (carnet de livingstone)
Commentaires : tjs la grippe !
club
Lieu : Centre aquatique le Dôme à Vincennes
Distance totale : 1700 mètres
Echauffement
Corps de séance
éduccr 2x(50 toucher épaule et rattrapé puis 50 m NC)
br batt /dos bras le long du corps puis NC 2x(50-50)
2x100 4N travailler les virages
cr 2x( 50 1 br puis NC l'autre bras puis NC)
pap/dos 50 (vite moyen lent jambes)
idem cr
en dos attention à maintenir l'appui avant et faire partir le bras "arrière" en premier
Récupération
souple
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