Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 27/11/2014 (carnet de zabie)
Commentaires : Décidément, les longues distances avec pull demeurent toujours plus faciles que ces mêmes distances en nage complète.
Lieu :
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 100 crawl/dos
- 400 (50 battements dos avec roulis - 50 dos normal)
- 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
Corps de séance
- 600 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
- 2 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)
Récupération : 60 secondes après les 200 et 30 secondes après chaque 100 mètres.
Récupération
100 tranquille
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