Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 25/10/2014 (carnet de zabie)
Commentaires : Il a fallu réduire le 3000 mètres initial à cause de l'épaule qui ne tient pas la distance. Sinon, ce fut une bonne séance. Toujours meilleure avec la pull en crawl. Meilleur gainage. Mais aussi bien meilleure pour un crawl en trois temps.
Lieu :
Distance totale : 2550 mètres
Echauffement
- 300 crawl
- 300 (50 crawl à un bras avec respiration opposée - 50 crawl normal)
- 200 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)
Corps de séance
- 300 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
- 3 x 100 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)
- 300 comme le premier
- 3 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)
Récupération : 60 secondes après les 300 et 30 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
2 x 200 (100 crawl - 100 brasse) :
- 2 avec plaquettes
45 secondes de repos entre chaque 200 mètres.
Récupération
50 tranquille
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