Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/03/2015 (carnet de stapsR)
Commentaires : L2: cap 3et2 ; sauvetage
Lieu :
Distance totale : 2200 mètres
Echauffement
15': placer du 4 nages pr échauffer ts les gpes musculaires puis accents sur éducs perso crawl et rétroCorps de séance
w culbutes4 x 50m avec le - de cdb, en semi rattrapé, récup inf 15'',
4 x 50 au meilleur score écart de 6 environ (notez le ds votre "carnet de la méthode")
Nager au carré: cap 3
2X(2x 50m) au CC, retenez votre CC et son amélioration au fil des séances
par 2, plongeon et immersion de 12m50 pr récupérer votre collègue, le remorquer,le sortir de l'eau et bilan.
Entraînement sur l'épreuve de sauvetage de L2
Récupération
étirements ss la douche
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