Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 31/07/2015 (carnet de delemilie)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2600 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 brasse avec 2 fois les bras et 1 fois les jambes - 50 brasse normal)
- 100 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)
Corps de séance
4 x 300 en alternant dans chaque 300 :
- 100 crawl moyen
- 50 nage préférée vite
Récupération : 45 secondes après chaque 300
100 tranquille
12 x 50 :
- 1 en jambes brasse (25 moyen - 25 vite)
- 1 en brasse nage complète
- 1 en jambes dos (25 moyen - 25 vite)
- 1 en dos nage complète
- 1 en jambes crawl (25 moyen - 25 vite)
- 1 en crawl nage complète
Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille
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