Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/11/2014 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance Alasca, permission de dépasser 50m en apnée :D
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
400 Cbi-palmes:
- 200 ondul: 10m apnée/40m surface
- 200: 25 ondul apnée/25 batt D/25 ondul surface/25 C
Corps de séance
monopalme:- 200 tuba bras le long du corps
- 200 tuba 1 bras devant (100m de chaque bras)
- 200 tuba NC
- 2x100: 25 surface/2x25 vrille/25 surface
- prépa apnée: 6x50 récup 30s: 6 respis sur le 1er, 1 de moins à chaque 50m
- 50 apnée retour 50 dos
- 50+virage+5m apnée retour 50 surface
Récupération
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