Liste des séances

 

Distance totale : 3800 mètres

Echauffement

200 C/100 D
200 C/100 B
400: 100 C/100 D: 25 jbes/75 NC

Corps de séance

12x50 C récup 10s: 6 en pull/6 en NC
-> accéléré de 1 à 3
200 souple au choix: 100 D(25 2 bras jbes de B/25 NC)/100 C

300 technique D:
- 200: 25 éduc 2s bras verticaux/2s opposition/25 D/25 rattrapé cuisses 3 mouv chaque bras/25 NC
- 100: 25 godilles mains cuisses/25 NC/25 2 bras fin de mouv accéléré/25 NC

200 technique C:
- 100: se concentrer sur des phases de mouv de bras par 25m
- 50 accentuer la partie du mouv la plus difficile/appuyer toutes les phases

3x200 C plaquettes: 100 pull/100 NC
-> accéléré de 1 à 3
100 souple choix: D (25 2 bras jbes de B/25 NC)

400 palmes:
- 100 planche: 50 batt/50 ondul
- 100 C
- 100 4N (B ondul)
- 100: 25 ondul tête bras le long du corps/25 C

2x100: 25 sprint/75 récup au choix (D)
-> sprint en C sur le 1er puis au choix sur le 2eme (D)

Récupération

200 C plaquettes