Liste des séances

 

Distance totale : 3850 mètres

Echauffement

150 CR (50 NC-25 ondul) x 2
100 Brasse (25 Bras,Battements/ 25 NC)
200 jbes (100 spé,100 4 nages)
2 x 25 Soutenu jbes CR

Corps de séance

6 x 100  R:15 "   3en Dos et 3 en Brasse
200 jbes CR  R:20"
6 x 100  R:15"    3 en 4 Nages et 3 en CR

150 Brasse éduc:2jbes , 1 Bras R/1
Vit Brasse : 6 x 25  R:30" : 2 en Brasse et ondul R/1
                                                4 en NC  R/2
150 Dos Pb

Série CR:  6 x 50 :R:10"/ 4 x 100 : R:15"/  2 x 150 :R:20"/  1 x 200
6 x 25 Jbes CR avec Zoomer R:30"

Récupération

150 Dos Pull Boy