Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/09/2014 (carnet de ArthuroErnesto)
Commentaires : séance du générateur - Les vacances m'ont fait du bien, je suis en forme, super entrainement.
Lieu : Alex Jany à Toulouse
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 400 (75 ondulations dorsales - 25 papillon normal)
-
4 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
Pyramide :
- 100 crawl
- 200 (25 dos - 25 brasse)
- 300 crawl
- 400 (25 dos-25 brasse)
- 300 crawl
- 200 (25 dos - 25 brasse)
- 100 crawl
Récupération : 30 secondes de repos après un 100 ou un 200. 60 secondes de repos après un 300 ou un 400.
100 tranquille
8 x 50 au choix
- 1 en jambes
- 1 en nage complète
Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille
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