Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 17/09/2014 (carnet de ArthuroErnesto)
Commentaires : séance du générateur - un peu fatigué aujourd'hui, bel entrainement dans le soleil de septembre.
Lieu : Alex Jany à Toulouse
Distance totale : 2900 mètres
Echauffement
- 200 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 300 (50 crawl à un bras avec respiration opposée - 50 crawl normal)
- 300 (75 ondulations bras derrières - 25 papillon normal)
-
2 x 100 mètres 4 nages
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
24 x 50 avec
- 1 en crawl
- 1 avec 25 dos - 25 brasse
- 1 au choix
10 secondes de repos entre chaque 50 mètres.
100 tranquille
5 x 100 au choix
- 3 en jambes
- 2 en nage complète
Récupération : 20 secondes de récupération après chaque 100.
Récupération
200 tranquille
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