Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/09/2014 (carnet de Nouba)
Lieu : Les bains des docks à Le Havre
Distance totale : 3400 mètres
Echauffement
200 crawl - 200 4 nages - 200 crawlCorps de séance
2x800 en :- 200+++, D=4'' - 400++, D=8', 200+++, planche palme
- 200+++, D=3'45 - 400++, D=715', 200+++, dos palme
200 crawl souple
4x(100 dans les 4 nages+++ - 100 crawl bien nagés)
Récupération
200 dos souple
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