Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 30/01/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : MATIN
Distance : Long
Intensité : Facile
Nage : Crawl - 4N
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 5000 mètres
Echauffement
400m crawl-dos par 100m400m crawl-brasse par 50m
400m crawl-pap par 25m
Corps de séance
3x400m bien nagés D:6' (1 crawl + pull - 1 4N - 1 spé)6x200m D:3' (2 crawl - 1 spé vite - 2 4N + palmes - 1 spé vite + palmes)
12x100m R:20s (3 jambes crawl + planche - 3 spé + plaques - 3 4N avec spé vite - 3 spé progressif de 1 à 3)
Récupération
200m souple dont 100m jambes
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