Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/05/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : SOIR
Distance : Moyen
Intensité : Dur
Nage : Crawl
Lieu : Piscine des Trois Villes à Hem
Distance totale : 4500 mètres
Echauffement
4x150m enchaînés (50m crawl - 50m dos - 50m dos 2 bras jambes brasse)400m crawl (25m vélocité - 25m vitesse maxi - 50m amplitude maxi)
200m 4N (25m éducatif - 25m NC)
Corps de séance
3000m crawl chronoRécupération
300m souple (100m dos à 2 bras - 100m jambes - 100m NC)relais + jeux nages mélangées et à l'envers si temps
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