Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 24/10/2014 (carnet de jaja63)
Commentaires : Séance prépa 400NL
Lieu : Piscine Val d'Allier Comté à Longues
Distance totale : 2550 mètres
Echauffement
300 2N par 50 (CR/BR)300 CR avec le 3ème et le 6ème 50 en accélération
Corps de séance
CR8 x 50 départ 1'10 : bien nagé, temps visé 48-50 (plutôt une nage en amplitude avec des jambes 2T)
400, r=1' (7:04,7)
300, r=45s (5:21,6)
200, r=30s (3:34,0)
100 (1:44,3)
4x25 battements vite (crampe sur 1er donc les 3 autres cool)
BR
4x25 BR "toucher talons"
2x50 BR bien nagé
Récupération
250 2N Souple par 50 - CR-BR
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