Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 07/01/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 1 - semaine 3 - Séance 1
Reprise après presque 3 semaines d'absence des bassins.
Le travail en amplitude est à reprendre, j'ai perdu énormément.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2350 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 300 avec palmes : 6 x (25 ondulations bras derrière - 25 dos)
- 2 x 100 4N
Corps de séance
En crawl, puis dos puis brasse, à vitesse libre mais constante :- 50m récupération 10"
- 100m récupération 15"
- 200m récupération 20"
Moyen en dos (amplitude élevée)
Pas mal en brasse (amplitude entre 12 et 13 mouvements par 25m, coulée comprise, vitesse régulière).
A refaire avec le chrono pour confirmer.
300 répartis ainsi :
- 50 jambes de crawl - 50 crawl
- 50 jambes de dos - 50 dos
- 50 jambes de brasse - 50 brasse
Récupération
- 100 crawl pull souple
- 50 dos à 2 bras pull souple
- 100 4N
- 50 crawl pull souple
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