Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 28/01/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 1 - Semaine 3 - Séance 2
Bonnes sensations pour le papillon à 1 bras et la brasse.
Par contre, impossible d'accélérer sur le crawl (plus rapide 1 ou 2 fois max). Je n'ai pas encore retrouvé mes sensations d'avant Noël, même si l'amplitude revient un peu.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
400 : (25 papillon à un bras - 25 brasse)4 x 100 4 nages
Corps de séance
- 8 x 50 brasse (accélérer d'une seconde par 50m) récupération 10"
- 500 avec pull (25 crawl - 50 crawl 5T - 25 dos) récupération 30"
- 8 x 50 crawl (accélérer d'une seconde par 50m) récupération 10"
Récupération
- 100 dos souple (25 NC - 25 jambes)
- 100 brasse souple
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