Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 29/01/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Séance Club avec un peu d'éducatifs 4 nages, et beaucoup de jambes. Un peu d'exercices à sec aussi.
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 2150 mètres
Echauffement
- 300 au choix (150 crawl - 75 crawl - 75 brasse)
- 4 x 50 crawl
Corps de séance
- 12 x 25 éducatifs 4 nages (crawl frôler l'eau - dos main cuisse - brasse 1/2 coulée - papillon 2 ondul 1 bras)
- 8 x 25 palmes jambes de crawl
-
16 x 25 palmes jambes de crawl
4 x : 15 rapides - 10 lent
4 x : 6m rapides - 6m lent ...
4 x : progressif
4 x : progressif sans les palmes - 200 crawl souple
- 6 minutes de jambes de crawl en 15/15 (150m ?)
- 3 min de medicine-ball
- 100 crawl souple
- 2 x 2mn de medecine-ball oblique
- 100 crawl souple
- 8 x 50 crawl en amplitude (50 crawl - 10 pompes hors de l'eau)
Récupération
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