Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/02/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 1 - Semaine 3 - Séance 3
Bonne séance qui fait office de point étape, que je valide.
L'épreuve en dos et brasse ont été parfaitement réalisées (très bonnes sensations en dos, que j'ai placé en début de corps de séance ; bon roulis, bon trajet moteur, bonne maitrise de la cadence).
Le crawl placé en fin de séance valide aussi le point étape, mais avec un bémol.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2350 mètres
Echauffement
- 200 crawl pull chevilles
- 100 crawl
- 200 dos pull chevilles
- 100 dos
- 200 brasse
Corps de séance
- 200 4 nages (papillon à 1 bras)
- 5 x 50 dos de plus en plus vite (pas de chrono, mais certain d'avoir réussi)
- 200 4 nages (papillon à 1 bras)
- 5 x 50 brasse de plus en plus vite (pas de chrono, mais certain d'avoir réussi).
- 200 4 nages
- 5 x 50 crawl de plus en plus vite (chrono correct, lent au départ, 4e 50 temps égal au 3e).
Récupération
- 200 crawl pull souple
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