Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 05/02/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Séance club
PPG en échauffement, puis séries. Très bonne séance.
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 3050 mètres
Echauffement
20mn de PPG :- corde à sauter
- gainage
- lancé de medecine-ball en l'air (travail jambe)
- crunch
- medecine-ball abdos et obliques
Corps de séance
3 x :- 200 crawl NC
- 2 x 100 palmes NC récupération 15" (1 crawl - 1 dos)
- 4 x 50 crawl pull récupération 15"
- 4 x 50 jambes (2 crawl - 2 dos)
Récupération
- 50 crawl souple
- 50 dos souple
- 50 brasse souple
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