Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 11/02/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Etape 2 - Semaine 1 - Séance 1
Bonne séance où il fallait déterminer un nombre bas pour chaque nage. Par contre, pas eu le temps de faire le retour au calme.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
- 8 x 50 crawl éducatif (50 rattrapé - 50 jambes de crawl, bras en opposition)
- 100 dos
- 200 brasse
Corps de séance
- 8 x 25 crawl en amplitude croissante, récupération 10"
- 400 avec pull (25 crawl - 25 dos)
- 8 x 25 dos en amplitude croissante, récupération 10"
- 400 (25 jambes de dos - 25 crawl)
- 8 x 25 brasse en amplitude croissante, récupération 10"
- crawl : 17 - 17 - 17 - 17 - 16 (temps mort + coulée exagérée) - 16 (léger temps mort) - 19 - 17
- dos : 23 - 21 - 20 - 19 - 16 (temps mort + coulée exagérée) - 16 (idem) - 19 - 18 (léger temps mort)
- brasse : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (temps mort) - 10 - 10
Récupération
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