Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 12/02/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Séance club.
A nouveau un long échauffement de 30mn de PPG.
Entrainement ciblé 4 nages et jambes.
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
30mn de PPG :- corde à sauter
- gainage
- lancé de medecine-ball en l'air (travail jambe)
- crunch
- medecine-ball abdos et obliques
- chaise
Corps de séance
- 10 x 50 crawl avec palmes
- 6 x 50 avec palmes (25 ondulations bras devant - 25 dos - 25 ondulations+bras de brasse - 25 dos)...
- 4 x 25 planche + palmes (25 ondulations - 25 battement dos)...
- 4 x 50 sans palme avec 25 rapide/25 lent (jambes de crawl x 2 - jambes de dos - jambes de brasse)
- 4 x 50 jambes de 4 nages (25 4N - 25 crawl NC souple)
- 4 x 50 4 nages (25 4N NC - 25 crawl NC souple)
- 10 x 50 crawl pull
Récupération
- 50 crawl pull souple
- 50 dos à deux bras
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