Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 18/03/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 2 - Semaine 2 - Séance 2
Bonne séance, avec un bémol pour le maintien d'un temps constant en crawl (pas de mesure pour le dos, mais d'excellentes sensations malgré un bassin bien peuplé). En brasse, toujours d'excellentes sensations, un NB largement inférieur à la consigne, et un temps constant à la seconde près.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
- 200 brasse
- 8 x 50 éducatifs crawl (50 crawl 5T en gardant un bon alignement - 50 jambes de crawl bras en opposition)
- 100 dos
Corps de séance
- 6 x 50 dos au NB avec un temps constant, récupération 15"
- 200 jambes palmes (25 crawl - 25 dos), récupération 30"
- 6 x 50 crawl au NB avec un temps constant, récupération 15"
- 100 jambes (25 dos - 25 brasse), récupération 30"
- 6 x 50 brasse au NB avec un temps constant
- en dos : impossible de mesurer le temps, mais très bonnes sensations, bon roulis des épaules, NB respecté (voir parfois amélioré de 1)
- en crawl : bonnes sensations (surtout les 25 premiers mètre), NB respectés (entre NB-1 et NB+1), temps situé entre 55" et 1'
- en brasse : excellentes sensations, NB respectés (entre NB-2 et NB-1), temps constant de 1'10"
Récupération
- 100 crawl pull (NB)
- 2 x 50 crawl pull progressif (NB + 2, NB+4)
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