Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/04/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 2 - Semaine 2 - Séance 3
Point étape et séance à nouveau modifiée pour cause d'occupation du bassin (pas de dos entre autre).
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
- 200 brasse
- 8 x 50 crawl pull : (50 crawl 3T - 50 crawl 5T)
- 100 jambes de crawl
Corps de séance
- 500 jambes de crawl + palmes
- 200 brasse
- Série en crawl : 2 x 50 récup 15" - 100 récup 20" - 2 x 50 récup 15"
- 100 4 nages
- Série en brasse : 2 x 50 récup 15" - 100 récup 20" - 2 x 50 récup 15"
- dos : non effectué
- crawl : nombre de mouvement variant de 16 à 17 (sauf 18 sur le dernier 25m du 100m). Temps variant de 56" à 1' pour les 50 et de 2" pour le 100.
- brasse : nombre de mouvement variant de 8 à 9. Temps variant de 1'10" à 1'12", et de 2"23 pour le 100m.
Récupération
- 4 x 50 crawl pull progressif : 17, 18, 19 et 20 cdb/25m
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