Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 02/04/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Séance club
Séance soutenue dans la ligne 1.
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
- 2 x 50 crawl
- 2 x 50 dos
- 50 crawl
- 200 crawl
- 4 x 50 dos
- 2 x 100 brasse
- 4 x 50 papillon (25 papillon - 25 crawl)
Corps de séance
30 x 50 crawl, récupération 10" :- 5 avec pull (50")
- 5 avec pull + plaquettes (50")
- 5 en NC (55")
- 5 en jambes avec palmes (sans planche)
- 5 en NB (16 / 17, 55")
- 5 en fréquence (20, 55")
Récupération
- 50 crawl
- 30mn de waterpolo
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