Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/04/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Etape 2 - Semaine 3 - Séance 1
Impossible de faire du dos en début de séance (bassin bondé). Un peu de mal à maintenir le NB en brasse, alors que j'étais facile c'est dernières semaines. Consigne à peu près respectées en crawl.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
- 200 brasse
- 500 crawl pull : (50 5T - 50 3T)
- 100 brasse
Corps de séance
7 x- 50 crawl NB+1 (18/25m) le plus rapide possible
- 100 autres nages (4 x brasse - 3 x (25 dos - 25 brasse - 25 dos - 25 brasse))
- 50 crawl 5T
- 25 crawl 7T
- 25 dos
Bonnes sensations pour les 300 pull 5T/7T
Problèmes en brasse : impossible de descendre sous le NB (10), comme à mon habitude). Suite aux changements de fréquence de bras, j'ai peut-être aussi modifié ma fréquence en brasse.
Récupération
3 x 50 3N (brasse - dos - crawl)
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