Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 15/04/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 2 - Semaine 3 - Séance 2
Séance moyennement correcte. La consigne de diminuer de 5s les 50 n'est pas atteinte totalement.
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2200 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 8 x 50 brasse (50 brasse pause 3s - 50 brasse)
- 100 crawl pull
Corps de séance
4x :- 50 (crawl / brasse / dos / crawl) rapide au nombre le plus bas, récupération 15"
- 50 (crawl / brasse / dos / crawl) plus rapide de 5s au nombre le plus bas, récupération 15"
- 100 crawl pull
- 100 4 nages
Seul les 2 dernières séries ont pu être chronométrées :
- dos : 1' pour les deux 50, le premier à NB+1 et le deuxième à NB+3
- crawl : 52' puis 50', le premier au NB+1 et le deuxième à NB+1
En brasse, je n'ai pas eu la sensation de gagner 5s, et j'avais un nombre bas de l'ordre de NB à NB+1.
Récupération
- 2 x 50 crawl pull
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