Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/04/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 3 - Semaine 1 - Séance 3 suivi de séance club
J'ai enchaîné une séance club derrière une séance méthode.
Le choix de la V1 s'est porté sur 52". J'ai réussi à tenir ce temps sur 2 séries de 4x50. Je passe donc le point étape.
La séance club qui a suivi était également bien chargée, avec séries de pompes pendant les séries de nage... Fatigué encore le lendemain :)
Lieu : Piscine communautaire à Sarralbe
Distance totale : 3800 mètres
Echauffement
- 200 brasse
- 8 x 50 éducatifs dos avec palmes (50 dos rattrapé arrière - 50 jambes de dos + roulis)
- 100 crawl
Corps de séance
- 4 x 50 V1 (52"), récupération 15"
- 300 3 nages (50 brasse - 50 dos - 100 crawl - 50 dos - 50 brasse), récupération 30"
- 4 x 50 V1 (52"), récupération 15"
- 300 3 nages (50 brasse - 50 dos - 100 crawl - 50 dos - 50 brasse), récupération 30"
- 4 x 50 V1 (52"), récupération 15"
- 1ere série : avec culbute entre 51" et 55", amplitude 18 à 19 : hors temps
- 2e série : avec culbute entre 50" et 53", amplitude 18 à 19 : OK
- 3e série : sans culbute entre 52" et 53", amplitude 18 à 19: OK
- 800 au choix (200 crawl pull - 200 battement crawl palme - 200 crawl palmes - 100 dos - 100 brasse)
- 9 x 50 avec planche : (25 jambes de crawl - 25 jambes de brasse)
- 5 x 50 dos + 10 pompes
- 4 x 50 brasse + 10 pompes
Récupération
- 200 crawl souple
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